Yoga: Viên ngọc quý của nữ giới

Người cha, cũng là người thầy, kể vì sao con gái mình đến với yoga và nhận xét cuốn sách một cách khách quan. Tác giả kể sách ra đời từ lời khuyến khích của mẹ, viết để đáp ứng nhu cầu riêng của phụ nữ.

Khoảng 8 trang (tr. 7–14 bản Việt): lời tựa của B.K.S. Iyengar và lời nói đầu của tác giả.

1. Lời tựa
2. Lời nói đầu

Phần nền: yoga là gì, phụ nữ có hợp với yoga không, sức khỏe nên hiểu thế nào. Chương cuối đi qua ba cột mốc trong đời người phụ nữ, để người đọc biết mình đang ở chặng nào trước khi bước vào tập.

7 chương, khoảng 64 trang (tr. 21–84 bản Việt). Dài nhất là chương III «Con đường Yoga» (khoảng 27 trang) và chương VII về ba cột mốc đời người phụ nữ (khoảng 14 trang).

1. I Những bước đầu trong Yoga
2. II Bốn con đường giải phóng
3. III Con đường Yoga
4. IV Yoga có phù hợp với nữ giới không?
5. V Bản chất của sức khỏe
6. VI Yoga có phải là lựa chọn lý tưởng của nữ giới không?
7. VII Ba cột mốc quan trọng trong cuộc đời phụ nữ

Phần chính của sách, dùng để mở ra tập theo. Bốn chương đầu chuẩn bị: hiểu cơ thể, điều kiện tập, lời dặn và bảng lộ trình học. Chương XII hướng dẫn kỹ thuật từng tư thế và tác dụng theo cách nhìn của tác giả.

5 chương, khoảng 300 trang (tr. 85–384 bản Việt), tức khoảng hai phần ba cuốn sách. Riêng chương XII chiếm khoảng 238 trang, chia 10 mục tư thế. Trang bán sách ghi sách có hơn 80 asana kèm ảnh và hướng dẫn chi tiết.

1. VIII Hiểu về cơ thể bạn
2. IX Thực hành Yoga: Cách thức luyện tập và điều kiện tiên quyết
3. X Những gợi ý và đề xuất cho việc thực hành asana
4. XI Phân loại, bảng và quá trình học
5. XII Yogasana: Kỹ thuật và Tác dụng

Phần đi vào bên trong: thư giãn, hơi thở và thiền. Sau khi cơ thể đã quen với asana, người đọc học cách nghỉ sâu, tập thở pranayama và ngồi thiền (dhyana).

4 chương, khoảng 58 trang (tr. 385 đến cuối sách, bản Việt 442 trang).

1. XIII Trước ngưỡng cửa bình yên
2. XIV Những gợi ý và đề xuất cho việc thực hành Pranayama
3. XV Pranayama - Kỹ thuật và Tác dụng
4. XVI Dhyana (Thiền)